แม้การลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่สุดคือการกิน ซึ่งข้อนี้เป็นสิ่งที่ฟิตเนสเทรนเนอร์ทุกคนทราบดี แต่การออกกำลังกายที่ถูกต้อง เหมาะสมควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เพราะขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายทำงานมากขึ้น เราจึงเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้มีระดับการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวันสูงขึ้นอีกด้วย Shaper โปรแกรม จึงได้แนะนำเรื่องออกกำลังกายไว้ดังนี้
FATLOSS PROGRAM
| Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Weight Training Lower Body & Core | Weight Training Upper Body | Low Intensity Cardio 60 minutes | Weight Training Lower Body & Core | Weight Training Upper Body | Stretching | Stretching |
| Low Intensity Cardio 60 minutes | Low Intensity Cardio 60 minutes | Stretching | Low Intensity Cardio 60 minutes | Low Intensity Cardio 60 minutes | ||
| Stretching | Stretching | Stretching | Stretching |
| Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Weight Training Lower Body & Core | Weight Training Upper Body | Medium Intensity Cardio 45 minutes | Weight Training Lower Body & Core | Weight Training Upper Body | Stretching | Stretching |
| Medium Intensity Cardio 45 minutes |
Low Intensity Cardio 60 minutes | Stretching | Low Intensity Cardio 60 minutes | Stretching | ||
| Stretching | Stretching | Stretching |
| Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Weight Training Legs + Core Muscles | Low Intensity Cardio 60 minutes | Weight Training Chest + Shoulders + Triceps | Weight Training Core Muscles | Weight Training Back + Biceps | Stretching | Stretching |
| High Intensity Cardio 30 minutes | Stretching | Medium Intensity Cardio 30 minutes | Stretching | Medium Intensity Cardio 30 minutes | ||
| Stretching | Stretching | Stretching |
Pairing Cardio ,Weight and Flexibility Training for Maximum Fat Loss
CARDIO Training
- Cardiovascular Training
- พัฒนาหัวใจ ปอด
- พัฒนาระบบเผาผลาญไขมัน
- Focus : มีการทำต่อเนื่องนานๆ
- เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- เล่นกีฬาต่างๆ
WEIGHT Training
- Resistance Training
- พัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
- ใช้พลังงานจากแป้งเป็นหลัก
- Focus : มีแรงต้าน ท้าทาย
- ยกเวท Body Weight
FLEXIBILITY Training
- ทำหลังออกกำลังกาย 5-10 นาที
- ทำระหว่างวัน เช้า เย็น
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
- ลดความเสี่ยง บาดเจ็บ
- Focus : ยืดค้าง ไม่กลั้นหายใจ
